كشف بحث شامل حديث أن المشي 7000 خطوة أو أكثر يوميا، يؤدي إلى تقليل احتمالية الإصابة بالاكتئاب وخفض خطر التعرض له بنسبة 31%.
وقاد الدراسة الدكتور برونو بيزوزيرو-بيروني من مركز أبحاث الصحة والشؤون الاجتماعية بجامعة كاستيا-لا مانشا في كوينكا، إسبانيا، ونُشرت إلكترونيًا بتاريخ 16 دجنبر في مجلة JAMA Network Open.
وأجرى الباحثون مراجعة منهجية وتحليلا تلويًا شمل 33 دراسة رصدية ضمت أكثر من 96,000 بالغ تتراوح أعمارهم بين 18 و91 عاما.
واستُخلصت البيانات من 27 دراسة مقطعية و6 دراسات طولية، واعتمدت على معلومات من خمس قواعد بيانات رئيسة حتى ماي 2024.
كما تم جمع بيانات الخطوات اليومية المقاسة بشكل موضوعي وأعراض الاكتئاب باستخدام أدوات تقييم مختلفة.
ووُجد ارتباط عكسي كبير بين عدد الخطوات اليومية وأعراض الاكتئاب في الدراسات المقطعية؛ إذ أظهر المشاركون الذين مشوا 7000 خطوة أو أكثر يوميا انخفاضا في خطر الإصابة بالاكتئاب مقارنة بمن مشوا أقل من 7000 خطوة.
ووفقا للتحليل، فإن كل زيادة إضافية بمقدار 1000 خطوة يوميا ارتبطت بخفض خطر الاكتئاب بنسبة 9%.
وأظهرت التحليلات المقطعية أن المشي بين 5000-7499 خطوة، أو 7500-9999 خطوة، أو أكثر من 10,000 خطوة يوميا، كان مرتبطا بشكل كبير بتقليل أعراض الاكتئاب.
وصرح الباحثون قائلين: “إن قياس الخطوات اليومية بشكل موضوعي قد يُمثّل نهجا شاملا للصحة العامة مع إمكانية الوقاية من الاكتئاب. كما أن كميات صغيرة من النشاط البدني قد تكون ذات أهمية خاصة لبعض الفئات، مثل كبار السن والأفراد ذوي القدرات المحدودة، حيث توفر الخطوات اليومية استراتيجية سهلة وميسورة للنشاط البدني”.
